祖國傳統醫學認爲，腎爲先天之本，生(shēng)命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生(shēng)疾病等。腎虛病症有陰虛、陽虛之分(fēn)。 腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀。 腎陽虛者，常見有肢體(tǐ)畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體(tǐ)胖等症狀。 

        中(zhōng)醫認爲，肢體(tǐ)的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨爲腎之餘”的說法，因此堅持體(tǐ)育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體(tǐ)目的。散步、慢(màn)跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。下(xià)面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。 

        搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰爲腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎髒功能。 

        揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，爲人體(tǐ)生(shēng)命之本。此法常用之，可增強人體(tǐ)的免疫功能，提高人體(tǐ)的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利于延年益壽。 

        發“吹”音：“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反複做6~9遍。另外(wài)，心髒對應的是“呵”音，肝髒對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音，肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一(yī)些，次數多一(yī)些。 

        健脾通胃腸氣的保健方法：雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通爲主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補爲主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下(xià)，每天1~2次。