在日常生(shēng)活中(zhōng)要将壞事變爲好事，可以使用“反駁”。反駁主要有四種方法，分(fēn)别是：證據、挖掘其他的可能性、暗示和轉移。
        （一(yī)）證據
        反駁悲觀想法最有效的方法是拿出證據，用事實去(qù)證實或者證僞你的觀點。例如，當你覺得自己減肥不可能成功的時候，你可以計算出具體(tǐ)攝入的卡路裏和消耗的卡路裏，是否是因爲自己吃得太多？
        （二）挖掘其他的可能性
         生(shēng)活中(zhōng)的事件往往不是由單一(yī)原因引起的，比如減肥不成功這件事會有很多因素。是否每一(yī)頓吃得過多？是否吃得太快感覺不到飽？ 是否天生(shēng)容易發胖？是否運動得太少？消極思維取向的人很容易以最消極的原因解釋整件事（比如天生(shēng)容易發胖，于是自暴自棄），但理性地說，這樣的解釋可能隻占20%，而你要做的就是找出其他原因。
        （三）暗示
        事實上很多事情可能真的對你不利，你的消極思維可能是對的，這時候需要用的技術就是“去(qù)災難化”（decatastrophizing）。把事情可能引發的最壞的結果想一(yī)想：今天遲到了就會讓老闆辭退你？吃了一(yī)頓肯德基就會一(yī)輩子肥胖？
        （四）轉移
        世界上的事情分(fēn)兩種：可控的和不可控的，消極思維取向的人很容易在不可控的事情上花過多的認知(zhī)資(zī)源，而忽視可控的。例如，有的人哀歎北(běi)上廣房價太高（不可控），鑽入了牛角尖而忽視了自己的努力（可控），明明能夠用心賺錢的卻耽誤了大(dà)好時機。因此，我(wǒ)們要把注意力從不可控的事件上轉移到可控的事件上。
        在知(zhī)道了這些方法之後，現在請你根據ABCDE法進行練習，找出自己的信念、觀察後果，然後嘗試用上述四種方法反駁，再觀察自己的變化。請用如下(xià)的格式記錄：
        負性事件：____________________ .
        想法：_________________________.
        後果：_________________________.
        反駁：_________________________.
        激發：_________________________.
        把這個任務當作日常工(gōng)作來做，每天都要練習，并且持續不少于一(yī)周的時間。